Jak sobie poradzić w upał? Nawadnianie organizmu to podstawa.

Lato, słońce, plaża a do tego zimne drinki!

Przecież wszyscy czekaliśmy wakacji, marząc o lejącym się z nieba żarze. Ale czy na pewno ? 

Przed nami fala upałów, która wedle prognozy może okazać się dość męcząca, szczególnie, że w naszym klimacie temperatury rzędu 36C to rzadkość. 

 

Dzięki kilku prostym radom i trickom, postaramy się pomóc Wam przetrwać te iście piekielne warunki Po pierwsze - nawadnianie. Nasz organizm potrzebuje od 2 do 3 litrów płynów dziennie. Ale uwaga ! To co pijemy, może mieć wpływ na nasze samopoczucie i odwadnianie organizmu w trakcie tak upalnego dnia. 

CO WARTO PIĆ W CZASIE UPAŁU : 
 

• woda mineralna - w czasie upału najlepiej spożywać wodę wysokozmineralizowaną, ponieważ wraz z potem tracimy elektrolity ( głównie sód i potas ). Zgodnie ze starodawnym sposobem żeglarskim, lekko posolona woda zatrzyma na dłużej wodę w organiźmie przez co nasz organizm w lepszym stopniu poradzi sobie z temperaturą.
• sok pomidorowy - zawiera bardzo duże ilości potasu, przez co dostarczymy do organizmu niedobór tego pierwiastka wypłukiwany przez pot.
• świeże owoce - w większości składają się z wody, przez co jedząć je, w szybki sposób ugasimy pragnienie.
• herbata miętowa - mięta ma właściwości ochładzające jak i odświeżające. Napar z mięty szybko obniży temperaturę ciała. Można pić ją gorącą jak i schłodzoną.

CZEGO NIE PIC W UPALNE DNI : 

• alkohol - promienie słońca, podobnie jak alkoholo negatywnie wpływają na nasze naczynia krwionośne, które niebezpiecznie sie rozszerzają co moze skutkować zaburzeniem rytmu serca. Starajmy się unikać alkoholu w taką pogodę a wieczorem, możemy sobie pzowolić na lampkę wina lub szklaneczkę zimnego piwa.
• kawa - wypłukuje wapń z organizmu oraz działa moczopędnie, co jest niewskazane w trakcie upalnego lata.
• mocna herbata - działa podobnie jak kawa usuwając elektrolity z organizmu
• słodkie napoje - tylko chwilowo zabijają pragnienie by później powrócic z podwójna siłą

DODATKOWE PORADY :

• zakładaj przewiewne jasne ubrania ( zapomnijcie o bawełnianych skarpetach )
• przebywając na powietrzu używaj kremów z filtrem UVA i UVB
• zmień diętę na lżejszą - orgniazm zamiast walki z temperaturą dodatkową energię zużyje na strawienie ciężkiego posiłku 
• zadbaj o ochornę głowy przebywając na pełnym słońcu - czapka i kapelusz wracają do łask
• zainwestuj w klimatyzację lub wentylator
• jeżeli na zewnątrz powiewa wietrzyk, otwórz okna, czym spowodujesz przeciąg w domu i obniżenie temperatury 

Przepisy na drinki domowym sposobem